tyle a przysiady

[...] powtórzenia w seriach,bo w trzeciej trzy ostatnie to już bardziej z rozbujania szły 8.Tu ok.Nie wiem czy mam robić oburącz ,czy pojedyńczo ręce? Wtedy na jedną łapę na pewno tyle nie wezmę. Potem 10 minut rozciąganie.Przysiady zrobię wieczorem.Łapami nie mogę ruszać. I miska na dziś: [...]

[...] a ja bylam w poblizu). Prawdopodobnie najlepsze i najfajniejsze i w ogole naj cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, ze bylo dobrze technicznie. Robie zwykle 4 serie wszystkiego, przewaznie 10-12 [...]

[...] Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił wszystkie serie ciężarem który był moim maksem czyli [...]

[...] redukcjiTeraz juz jest troche inaczej Dieta jak to u mnie bedzie standart supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz fotek narazie tez nie bedzie bo ostatnie kilka dni dieta była jaka była i nie wiem czy podlało woda czy fatem, jak wodą to jak zejdzie dam jakies zdj. NO to tyle jedziemy!!!!!!

[...] sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, gimnastyka, lajtowy interwał, coś ale Chodakowska %-) to się przyłączyłem :-D trening ogolnie trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] z 2x2,5kg ciężko mi wykonać planowych 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy ćwiczyć na razie z mniejszym obciążeniem, ale wszystkie powtórzenia czy zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile dam radę? DIETA Z trzymaniem czystej miski nie mam problemów, nie ciągnie mnie do słodyczy poza tym mój gin-endo sugerował dietę o niskim IG, więc mam [...]

[...] szlify. Ja za to postaram się o doszlifowanie formy Kuby którego znacie z forum jako Qbaking. Co mogę powiedzieć o jego formie na dzień dzisiejszy ,hym… powiem tyle… może być ciekawie ;-) Definicja jego mnie zaskoczyła bo ja takiej formy ze względu na genetykę nie mogę osiągnąć. Nigdy mi się aż tak nie rysował mięsień krawiecki ani [...]

kawalek nogi :-). Dlaczego nie cwiczysz przysiadow? Kawałek :-) Do kompletu mam jeszcze parę mocnych łydek :-) Dlaczego nie robię przysiadów? Rozsiądę się wygodnie, bo będzie długo. Znaczy się będę filozofował :-D Po pierwsze: w aktualnym planie treningowym nie miałem przysiadów. Tak jest i już. Nie poprawia się Michała Anioła - nie poprawia się [...]

[...] 170tkę :-) skorzystałem z rady Dawida i dorzuciłem sobie w odpychaniu od platformy 5kg na górę stosu, bo do zawleczki nie szło przypiąć i w zasadzie to 5kg zrobiło na tyle robotę, że śmiało na kolejnym treningu mogę tym ciężarem powtórzyć oczywiście jak to bywa podczas TYLKO I WYŁĄCZNIE tego treningu po 3 pierwszych ćwiczeniach zbierało [...]

[...] poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już całym stosem po 20p, a nie da się założyć tak gumy, żeby dała duży opór, wczoraj z ciekawości założyłem to dalej szło tyle samo powtórzeń. W zasadzie wszędzie udało się zanotować większy lub mniejszy progres, a przypuszczałem że tak kolorowo nie pójdzie, bo w weekend pracowałem i jak [...]

[...] MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel [...]

[...] ten sam ciężar - szybkie wyjscie z siłki musiałem konczyc Brak komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. MC-niechciało mi sie robic na takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) [...]

[...] dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to [...]

[...] i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę funkcjonalną, szybkość, wytrzymałość tlenową i beztlenową, zwinność). - w połączeniu z odpowiednim stylem odżywiania poprawić swoje zdrowie (wzmocnić układ krwionośny, stawy, ścięgna, mięśnie, wydolność tlenową, zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych). - [...]

[...] coś zasygnalizowało jak robiłam trening metaboliczny, a dzisiaj już regularnie wysiłkowo. Jak schodzę w przysiadach jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 serii na tyle głębokich siadów na ile jestem w stanie, piątą zrobiłam już tylko równolegle do ziemi, a w ostatniej sobie przysiady odpuściłam :-( Potem czułam też trochę na rowerze, [...]

[...] gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś [...]

[...] reszta bez wydziwiania i szarpania, z zapasem ;-) tydzien temu zgubilem gdzies fajne rekawiczki, pomyslalem pojde na bus station, sie spytam daleko nie mam %-) kurde były, tyle luda a tu ktoś oddał lub kierowca po trasie ;-D dziś moje WW to ~~ 1kg ziemniaków + jabłko potreningowo \-) moze i wyszedlem troche ponad 150ww, ale wyrabane, utne [...]

[...] wiem czy dobrze, gdyż nie uzyskałem wyjaśnienia na temat serii łączonych. Nie rozumiem o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że ledwo robię te 15 powtórzeń. Edycja: Jest już piątek 6 luty, trening fajny, uśmiałem się w pompkach z klaśnięciem, 3 i 4 seria lądowałem już nie na rękach, [...]

powiem szczerze że trening który podałeś + trening na dworze i jesczez do tego tem mój to jest zdecydowanie za dużo za dużo serii na trening za dużo ćwiczeń na trening ja bym zaproponował ci jeszcze jeden sposób który dał mi też ciekawe efekty a który będzie chyba najodpowiedniejszy dla ciebie , mianowicie na tym etapie proponuje ci skupienie [...]